Latihan Pasca Stroke yang Bisa Dicoba Penderita

Latihan pasca stroke –Orang yang mengalami stroke dan diperbolehkan pulang bisa jatuh ketika beraktivitas. Ini dikarenakan adanya kelemahan otot dan berkurangnya kemampuan kontrol tangan atau kaki. Jadi bukan hal asing lagi jika penderita stroke direkomendasikan untuk mendatangi terapis untuk membantu memulihkan kekuatan dan kendali. Ketika mengikuti terapi ini maka penderita stroke akan diajarkan keterampilan untuk menghadapi hilangnya kemampuan gerakan tubuh tertentu.

5 Latihan Pasca Stroke untuk Olahraga

Dikutip dari American Stroke Association, terdapat beberapa jenis latihan olahraga untuk penderita pasca stroke selama masa pemulihan. Namun sebelumnya harus sudah berdiskusi dengan dokter spesialis syaraf dan dokter spesialis kedokteran fisik sebelum mencobanya. Jika tidak masalah, maka bisa dilanjutkan. Olahraga tersebut diantaranya sebagai berikut ini:

 

Meremas Kertas

Dengan meremas kertas bisa menjadi salah satu latihan bagus untuk melatih otot bahu dan melatih keterampilan motorik halus tangan. Untuk latihan ini dibutuhkan selembar kertas dan permukaan keras seperti meja. Berikut ini caranya;

  • Ambil selembar kertas
  • Ketika meremas kertas, pastikan menggunakan dua tangan dengan seimbang. Namun jangan meremas dengan lengan yang tidak terdampak stroke.
  • Fokus pada pergerakan selama meremas kertas. Jangan mengangkat bahu seperti hendak membungkuk, tetapi memposisikan bahu supaya turun dan tegak.
  • Setelah meremas kertas, saatnya merapikan kertas kembali dengan metode sama. Jaga tulang belikat tetap ke bawah dan tegak, gunakan kedua tangan secara seimbang.

 

Duduk & Berdiri

Latihan ini bagus untuk memperkuat otot di kaki. Selama pemulihan stroke, harus latihan untuk bangun dan berdiri dari posisi duduk. Berikut langkahnya:

  • Lakukan latihan ini diatas permukaan yang kokoh dan stabil. Misalnya kursi atau tempat tidur
  • Dimulai dengan mencapai ujung permukaan, seperti kursi atau tempat tidur
  • Lebarkan kaki sebesar pinggul. Kaki sedikit berada di belakang lulut
  • Tautkan jari tangan satu sama lain dan mata fokus pada ujung jari kaki ketika hendak berdiri
  • Bagi beban tubuh secara merata pada kaki yang sakit karena stroke dan kaki sehat
  • Ketika hendak berdiri, tekuk badan sampai hidung sejajar dengan jari kaki. Kemudian berdiri sampai pinggul dan lutut terulur sepenuhnya
  • Dari posisi berdiri, turunkan tubuh ke kursi secara perlahan
  • Latihan ini bisa diulangi sebanyak 15 – 20 kali

 

Sitting Trunk Rotation

Merupakan latihan yang dipakai untuk meningkatkan kekuatan, stabilitas, fleksibilitas, dan mobilitas tulang belakang. Latihan bisa dilakukan dengan berbagai cara, termasuk duduk di atas kursi. Otot batang tubuh mempunyai peran penting untuk setiap pergerakan. Mereka bisa membantu berjalan, menjaga keseimbangan, dan stabilitas tubuh. Trunk rotation adalah latihan rehabilitasi populer untuk mengurangi nyeri punggung di bagian bawah yang diderita atlet dan non atlet. Berikut ini cara melakukannya:

  • Duduk tegak di kursi
  • Putar tubuh dan bahu ke satu sisi
  • Gunakan lengan untuk membantu memutar tubuh
  • Ulangi dengan arah berlawanan
  • Nantinya akan merasakan regangan di bagian belakang tubuh

 

Meraih & Mengambil Barang

Untuk olahraga ini adalah gerakan mengambil barang. Latihan ini bagus untuk otot, bahu, siku, dan pergelangan tangan. Selain itu latihan ini juga bagus untuk yang mengalami kesulitan menjangkau suatu objek di depan pasca stroke. Cara latihannya sebagai berikut ini:

  • Duduk tegak di kursi depan meja
  • Letakkan lengan yang sakit karena stroke di atas meja
  • Posisikan bahu turun ke bawah dan dari posisi ini bisa meraih objek imajiner di ujung meja
  • Lakukan gerakan seakan-akan menggenggam objek imajiner dan membawa ke dekat ubuh.
  • Ketika membawa objek imajiner ke dekat tubuh, tekuk siku dan kepalkan tangan
  • Latihan ini bisa diulangi sebanyak 20 kali atau sampai otot lengan lelah

 

Pelatihan Tao Kung

Selain beberapa latihan diatas, pelatihan Tao Kung juga bisa menjadi salah satu terapi untuk penderita pasca stroke. Gerakan Tao Kung sendiri merangsang bagian tubuh lain, seperti kelenjar di dalam tubuh, sistem syaraf motorik, sistem hormonal dan lainnya. Dengan gerakan Tao Kung ini maka bisa menciptakan keselarasan antar organ internal tubuh, jadi fungsi internal organ bisa harmonis dalam fungsi dan kapasitasnya.

SILSILAH KELUARGA

Membuat Pohon Keluarga Bersama Anak, Satu Kegiatan Yang Menyenangkan

Pohon keluarga adalah bagan silsilah yang mendokumentasikan leluhur atau garis keturunan seseorang. Membuat pohon keluarga bersama si buah hati, adalah hiburan yang mendidik. Garis keturunan tidak akan ada habisnya, oleh karena itu pada saat membuat pohon keluarga, putuskan terlebih dahulu berapa generasi yang akan disertakan di dalam pohon keluarga. Menggali tiga atau empat generasi sejarah keluarga relatif mudah dilakukan. Baca Selengkapnya...

OBROLAN DI RUANG KELUARGA

Rahasia Nama Grup Dangdut Melayu dan Koplo Modern

Jika diperhatikan dengan seksama, mulai dari orkes dangdut melayu, hingga grup dangdut modern, memiliki ada pola nama yang sama dan berulang. Contohnya untuk orkes dangdut melayu, hampir semua pola namanya terdiri dari tiga suku kata, dan selalu berakhiran dengan “ta” atau minimal “a”. Sebut saja Sagita, Pallapa, Lagista, Monata, atau Sonata. Baca Selengkapnya...